trening 300

[...] - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie kupil) i troszeczke ze Skazanego na trening 2, a jako obciazenie bede dodawal kettle Wtorek/Piatek - cardio kettlebell workout, za miesiac chce podejsc do 300 Maxwella z 16kg do tego sparringi Sroda/Sobota - [...]

Dzisiaj odpoczywam. I planuję założenia do treningu. Korci mnie "10K swingów". Nie mam tego jak zrobić logistycznie i zgodnie z ideą twórcy challenge-u: 2 dni trening - wtorek (B), środa 1 dzień odpoczynku - czwartek (B) 2 dni trening - piątek, sobota (B) 2 dni odpoczynku - niedziela (B), poniedziałek Strasznie do bani. Znowu złapałbym się w [...]

[...] za wiele. Co innego jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię %-) Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle będzie musiał żreć 2 tyś kcal więcej [...]

[...] AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that sh*t’ %-) Trening: Trening zajął mi dziś 1h 45 min [...]

[...] 4 posiłek, tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- 3040 Jutro trening barki + klatka a na obiad makaron żytni z mięskiem mielonym:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7330e225f7df44debb0e0c44ba6bfb6a.jpg Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu [...]

[...] ketchup kolacja kanapki 300 g chleba żytniego 1 jajo pomidor Przekąski 150 g winogrona 100 g jabłka kisiel olej z pestek winogron do potraw 15 g W sumie 3000 kcal 430 węgli ( muszę na jutro obciąć węgle dodać tłuszczy) 220 białka 45 tłuszczu Jutro ciężki trening czyli klatka siła + triceps i brzuch Pozdro Udanych treningów na ten tydzień!

Cześć, miło Cię widzieć. Rok przerwy sprawił, że wypadłem z treningu i diety dlatego rok praktycznie stracony. Niestety był to rok walki z nałogiem... rok ciągu na opio. W chwili obecnej 7 tydzień jestem czysty to też zmotywowało mnie do powrotu. Sylwetka była znacznie lepsza jednak życie pisze nam różne scenariusze w każdym razie wracam do tematu [...]

[...] na tym forum.. co do spalaczy nie ma sensu ich stosowac na tym etapie szkoda pieniedzy i czasu / bialko moze byc w celu uzupelnienia chociaz powszechnie wiadomo ze zadne bialko nie zasapi dobrze skomponowanego posilku.. Trening na Twoim miejscu dalbym obwodowy (cale cialo na kazdym treningu) / rozklad dni treningowych wydaje sie byc ok

[...] za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową aktywnością. Spokojnie możesz zacząć od 2000kcal... i teraz : Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast [...]

Przysiad klasyczny 12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100 Suwnica 15x200/240/280/300 18x315 MC Sumo 12x50 10x70 8x90 8x90 Prostowanie ud siedząc 15x30 15x40 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym [...]

c.d. NOWY ROZKŁAD: 85gB/70gT/150ww/ok.1600kal DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa, herbata owocowa TRENING: aero na orbim [...]

"Trening" zrobiłam {{:-( Problem jest taki, że jak trening góry albo jakieś FBW jestem w stanie zrobić tak nogi jako odrębna jednostka treningowa się nie sprawdzają.. Za cieżko, bleah... I teraz muszę się zastanowić czy: 1. zrezygnować z robienia nóg (oj, pojeżdzę na rowerku, wystarczy) 2. przejśc na FBW, push/pull 3. zostać przy tym co jest, [...]

I dobrze bo dobry trening wcale nie oznacza porzygu :). Musi stymulowac a nie urabac czlowieka. Zgadza sie jadlam roznie ale ciagle jakos pod redukcje i zawsze w lekkim strachu przed weglami. W tej chwili ani sie nie redukuje, ani ww nie boje. Od wrzesnia oscyluja ok 300 i jest silowo mega lepiej, regeneracja git i nie tyje hehe. Czasem nimi [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

[...] 1000 kcal, w zaleznosci od PTE - bedzie mial EPOC na poziomie od kilku do nawet 30% - co moze oznaczac kolejne 300 kcal dodatkowo zuzyte przez organizm w kilka godzin po treningu - szczegolnie w przypadku wszystkich treningow interwalowych. Ps. rzuccie okiem w czasie transmicji zawodow biegowych na nartach czy biathlonow - co kto ma na rece [...]

[...] mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x15 / 10x15 / 10x15 Odczucia: Szybki trening bo śpieszyłem się na urodziny Żony ;-) do tego komp mi siadł i nie miałem dostępu do zapisu z obciążeniem z zeszłego tygodnia stąd lekkie zawirowania w powyższym [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki wrzuciłem sałatkę krabową (kupna)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening zrekompensowałem drożdżówką i kawałkiem czekolady   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 226        222,4    [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, [...]